饮规在其多面需留心

　　工作、学习的时候，睡意来了该怎么办呢？要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？营养学专家建议：保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。这样对你的健康也会造成一些不利的影响。

        睡眠质量好不好和你体内的碳水化合物也是有关系的。减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。因此大家在饮食方面要多加注意了。 

　　还有哪些方法可以让你不犯困呢？要想下午不犯困， 多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面， 选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭 别吃，晚上吃有助于睡眠。这些大家可要记住了哦！

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