尔今若此保体安

　　慢跑为何备受广大群众的青睐呢？原来慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显着，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的姿式应为两眼个视前方，肘关节前屈呈一定角度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成一定角度，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约高度要合适。全身肌肉放松、用力适度以免肌肉拉伤等情况的发生。

　　前进的时候在步伐上也有一定的技巧，要用轻而略带弹跳的步伐前进。上肢屈肘保持合适的角度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，这样可以避免路上的杂物硌着脚。 

　　需要注意的是，慢跑时蹬地的动作也特别重要。蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。这些“健身项目”不需要特殊的道具，简单易行。

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