现在人们的生活节奏越来越快,生活压力也越来越大,失眠的人也越来越多。美国的营养学家总结出了一种助睡眠的饮食方法。色氨酸食物——降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。所以说多食用含有色氨酸食物,晚上能够让你睡个好觉。
既然含有色氨酸的食物能够让我们睡个好觉,那什么食物含有丰富的色氨酸呢?答案就是是小米。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。所以说经常失眠的人们,在睡觉前的一段时间可以吃点上面说的食物。
世界上的很多事物都有与之相生相克的事物,色氨酸也不例外。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像 的安眠效果,却没有 依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的某博士认为。这就像我们民间的俗语说“药补不如食补”的宗旨一样。
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