适合你的运动才能让你和大肚子说再见

　　想要巧减啤酒肚，不妨来这坐坐吧！刚步入社会的初生牛犊们的的人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到 点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。哑铃重量以能连续完成十几次为宜。运动强度：脉搏每分钟跳动次数不可太高。运动频率：全身运动每周少次，每次时间不可过少；腹部练习每周几次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。相信你坚持锻炼几次后，就能发现啤酒肚明显变小了。

　　如果你是为人夫、为人父一族，就来这里看一看吧！此时你的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做几十次。运动强度：脉搏每分钟保持正常跳动次数。运动频率：全身运动每周进行少次；腹部练习，争取每天在工作间隙做几组。注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑几十分钟为宜。想要减掉你的啤酒肚，可不能松懈，一定要坚持下去哦！

　　若上述时期都已离你而去，那么这里的方法就是适合你的了。这一时期的人肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。推荐运动：慢跑或快走。腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬，保持几十秒后放下，重复做此动作。运动强度：脉搏达到每分钟一百次左右。运动频率：慢跑每次十几分钟以上，快走较短时间，均为每周少次。腹部练习每天少量。注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！所以你一定要有耐性，要不然前功尽弃可就不值得喽。

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